10月22日至24日，华中农业大学2026年体育运动会田径场上，赛事火热进行。在学生女子3000米与5000米项目中，我院2026级硕士研究生黄文丽凭借稳定发挥双双夺冠，用坚持与速度书写青春荣光。从起跑到加速，再到最后一圈连超两人冲线，她用脚步丈量热爱，用汗水铸就辉煌。今天，我们走近这位双冠跑者，聆听她的赛场故事与成长心声。

赛场冲刺瞬间（5号黄文丽）

缘起｜从减肥到爱上奔跑

和跑步结缘是在2023年。最初站上跑道，只为一个朴素的目标——减肥。那一年，她完成了人生第一场半程马拉松——襄阳半马。三年之后，她来到襄阳读书，兜兜转转又回到这座城市，“好像跑着跑着，就跟最初的自己撞了个满怀”。减重、热爱、坚持，都在那一年有了回应。

奔跑前后，热爱带来的蜕变

重启｜八月的跑鞋，十月的赛道

热爱之后并非一路直线。她停跑了一年多，直到今年8月才重新系上跑鞋，一点点把状态找回来。开学后，她原本只想报名随州马拉松，联系狮山长跑队咨询报名，负责人看到她过往半马、全马比赛的PB成绩后，询问她是否愿意参加省大运会，就这样在机缘巧合下直接入选校队，开始备战省大运会。

第一个全马（3h20min）完赛奖牌

给她规划训练方案的，是工学院大三的向世杰同学——今年校运会男子5000米、1500米的双冠得主。两人相隔两地，向世杰身处武汉，她在襄阳，没法线下一起训练，所有指导都在线上完成：向世杰通过微信为她定制课表，内容涵盖10公里以上长距离有氧、阈值跑、最大摄氧量训练以及力量训练等，她独自完成训练，跑完把跑步数据截图反馈自身身体感受，向世杰再根据反馈动态调整后续训练计划，线上把控训练节奏，做到练得紧，也休得够。

微信上沟通训练

那时她才恢复一两个月，心里一直忐忑，怕辜负大家的信任。省大运会上，她拿下甲组3000米第三名、1500米第四名。

“对我来说，那已经是很大的鼓励。”

训练日常

坚持｜一小时以上的日常

在确定参加省大运会之前，她的训练方式偏向基础有氧：几乎都是10公里以上的长距离慢跑，配速维持在5分30秒到6分钟这个区间，单次训练时长常常超过一小时。距离有长有短，用时也会浮动，但单次跑满一小时以上是常态。今年9月，她累计跑了322km，共24次训练，总时长32h，其中包含2次30km以上的长距离拉练。

确定参赛之后，训练才正式进入系统化阶段：严格按照线上定制的课表执行，长距离、间歇跑、阈值节奏训练等一样不落。那些独自慢跑一点点跑出来的公里数，正是之后冲击强度课的底气。

黄文丽2026年9月跑步记录

平衡｜把跑步留给自己的那段时间

作为一名研一新生，科研、学习与训练要同时推进：课题组三周一次组会，把日常上课、研读文献的任务完成之后，跑步就是她留给自己的放松时间。周末没课，她会早起去校外跑30公里——为了早起奔赴长距离，作息也被迫变得规律。

智慧动物生产实践课

奔跑途中，她看过很多次日出。这些长时间的有氧积累，也为后来的强度课打下了底子。

奔跑途中的日出

问答环节

Q1

连拿3000米和5000米两个冠军，站上最高领奖台那一刻是什么感受？

A：真的很幸运，也格外开心。理智地说，这次成绩并不算飞跃——3000米比本科时快了13秒，5000米还比个人最好成绩慢了一分钟。但中间断了一年多，只恢复两个多月就能拿下两个冠军，这份“意外之喜”让我格外珍惜。

Q2

科研这么忙，很多同学好奇你是怎么坚持运动的？

A：对我来说，跑步不是负担，而是调节状态、释放压力的方式。跑步的过程中，我常会琢磨遇到的问题，时常在奔跑中获得新想法。此外，我不会盲目堆训练量，而是认真安排训练和休息，在不耽误科研进度的前提下守住这份热爱。跑完之后的思路往往更清楚，反而帮了科研的忙。

Q3

对想开始跑步的同学，你有什么建议？

A：不用急于求成，循序渐进，倾听身体的感受。运动的初衷是享受过程，不要只盯着成绩。跑步这件事最公平的地方在于，你付出的每一公里，身体都记得。

黄文丽与奖牌合影

赛道有终点，拼搏无止境。从最初的减肥跑道，到校运会的最高领奖台，每一步都源于日复一日的坚持。愿未来的赛道上继续乘风破浪，也愿每一位同学以热爱为名，在追梦路上不断超越自我！